السمنه (((((مشاكل وحلول)))))..........

سبب سمنة المرأة يعود إلى العادات الغذائية السيئة وقلة الحركة
السمنة تسبب سرطان الثدي والرحم..

أظهرت دراسة سعودية جديدة أن مضاعفات السمنة عند النساء قد تتضمن زيادة احتمال الإصابة بسرطان الثدي والرحم والبنكرياس والمرارة.

وأكد أخصائي التغذية والمشرف العام على منتدى الحمية للجميع رضا منصور العسيف على ضرورة أن تتعلم الزوجة الطرق الصحية لإعداد الطعام وأن تقلل من الوجبات الدسمة والمقلية وتقلل من كثرة الحلويات وتستبدلها بما هو مناسب لصحة أفراد العائلة.

أسباب السمنة عند النساء : والتي منها قلة المجهود والنشاط الحركي، والوراثة، والعوامل النفسية مثل القلق والاكتئاب، والعوامل المرضية كاضطراب إفراز الغدد مثل الغدة الدرقية، وتكرار الحمل والولادة، وعدم الرضاعة الطبيعية. مؤكدا إن السبب الجوهري يكمن في عاداتنا الغذائية الخاطئة في بعض الحالات التي منها، مرحلة المراهقة حيث تكثر فيها الأكلات السريعة، وبعد الزواج "شهر العسل" العادات الاجتماعية الجديدة، وأثناء الحمل ومفهوم الأكل لأثنين، وبعد الولادة "الأكلات الشعبية وقلة الحركة".

تغيير النمط الغذائي : الحل الوحيد الذي ينقص الوزن بشكل مستديم

التنويع والتمتع بالطعام وعدم الحرمان
- تناول الأدوية المساعدة في موازاة إتباع الحمية فقط , ,عدم اللجوء إليها سوى في حالات السمنة الحادة

- الحركة قاعدة يومية تؤدي دائماً إلى خسارة الوزن

القواعد الذهبية لتحقيق توازن غذائي

- احرصي على أن تشمل كل وجبة غذائية عناصر الكاربوهيدرات ( الخبز، المعكرونة أو الحبوب ) والبروتينات ( اللحوم، الأسماك ومشتقات الحليب ) والكثير من الفواكه والخضار.

- تجنبي تناول الأطعمة الدهنية قدر المستطاع ، وانتبهي إلى تلك المخبأة فيها .

- اشربي الكثير من الماء ،ما لا يقل عن ليترين يومياً ، ابتعدي عن المشروبات المحلاة

- لا تتجاوزي أبداً أية وجبة : 3 وجبات هي ضرورية في اليوم .

- تجنبي " اللقمشة " (الاكلات الخفيفه والسريعه) بين الوجبات .

- خذي الوقت الكافي لتناول الطعام ولا تلتهميه على عجل ( 15 دقيقة كحد أدنى ) .

- لا تأكلي أبداً أمام التلفزيون .

- لا تتبعي الحمية الصارمة لأنها غير فعالة على المدى الطويل .

- لا تحرمي نفسك من الأطعمة التي تحبينها لكي لا تُحسي بالإحباط وتعودي إلى التهام كل ما يطيب لك في أقرب فرصة .

30 في المئة من سكان الشرق الأوسط يعانون من السمنة ومنظمة الصحة العالمية تعتبر السمنة مرضاً وبائياً

تشكل السمنة حالة مرضية خطيرة تزيد من نسبة الوفيات وتساهم بشكل كبير في زيادة التعرض للمشاكل الصحية ،ومنها ارتفاع ضغط الدم والسكري ،وأمراض القلب والشرايين ، والنوبات ، وأمراض المرارة ، والتهاب

المفاصل ، وانقطاع التنفس وغيرها من أمراض الجهاز التنفسي . بالإضافة إلى بعض أنواع السرطان ( مثل سرطان الرحم والبروستات والقولون ). ووفق تصنيف منظمة الصحة العالمية ،تعد هذه المشكلة الصحية من

فئة الأمراض الوبائية .

التنويع والتمتع بالطعام وعدم الحرمانwww